martwy ciag

Poniedziałek 8 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Ogórek 2. posiłek: 2 grachamki Szynka z piersi ok.60 Ser gouda ok.50g Ogórek Przed treningowy / Obiad: Pierogi ruskie ok. 300g Potreningowy: Makrela ok. 250g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw B15 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 15 – 35 – 45 [...]

TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x10 42x9 42x8 martwy ciag - 105x10 120x10 135x7 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 55x10 60x7+2 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x6 unoszenie ramion bokiem w górę - 10x10 10x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8+2 47,5x8+2 Na koniec 30min [...]

Dzień 36 z 55 TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x12 37,5x10 37,5x10 martwy ciag - 100x16 110x14 120x12 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x12 55x10 57,5x10 wyciskanie sztangi zza karku - 55x12 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x14 12x12 12x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 45x10 45x10 + [...]

[...] obydwaj. http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.2_-t895141.html Dieta wygląda ok, ale ile kcal/rozklad b/t/w wychodzi? Co do planu wyrzuć -przyciąganie sztangi do brody 2x12 na plecy daj drążek, do nóg dodaj wykroki, ile na siłowni ćwiczysz? Polecilbym CI podstawowy FBW z ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiad, drazek, wyciskania, martwy ciag.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc: 85 kg" Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

A powiedz mi tak. Bo tutaj na forum piszą że mc to ćwiczenie bardziej na plecy jak na nogi. Więc czy mogę martwy łączyć np z przysiadami zwykłymi i wykrocznymi? Jakby nie patrzeć MC też angażuje nogi. A może po prostu przeplatac ćwiczenia główne co tydzień, np: -Przysiady, mc, wyciskanie leżąc -Przysiady wykrok, podciaganie na drążku nachwytem [...]

[...] co popadnie " co to znaczy ? odpowiedni poziom odżywiania to podstawa jakichkolwiek działań i sensownego treningu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce-95 " przysiad - ? martwy - ? interesuje mnie obciążenie robocze Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące z czego [...]

[...] jednak zostanę przy starym planie 5x5 i powrócę do niego, zobaczymy po miesiącu jak będzie. Ciężary dla 5 powt sprzed ostatniego treningu (ostatnia seria): Przysiad - 100kg martwy - 100kg wyciskanie klatka płasko - 75kg ten plan wygląda tak: Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie klatki skos 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Dipsy 5x5 Łydki 3s Plan B Przysiad 5x5 [...]

Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]

Panie Jacku Siła klatki, wiem wiem każdy tylko by chciał na klatę targać żelastwo ale cóż. Moje wyniki siłowe nie są rewelacyjne... Martwy ciąg zaczynam 80 kg kończę ok 110 Więcej pójdzie, ale nie wiem czy wtedy technicznie będzie ok Przysiad ok 100 kg na ostatnią serię, więc nie jest chyba też najgorzej. natomiast Klatka, MAX to ok 80 kg Planuję [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

[...] 2. prostowanie na wyc. gór. 3 x 12/10/8 3.w podporze tyłem 3 x 10 Sroda:plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x max 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 4.martwy ciąg 3 x 12/10/8 4. Szrugsy 3x12/10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 x 10 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2. prostowanie na wyc. gór. 3 x 12/10/8 3.w podporze tyłem 2 x 10 Sroda:plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x max 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 4.martwy ciąg 3 x 12/10/8 RACZEJ POSWIEC WIECEJ UWAGI NA CIAGI , JA BYM WYRZUCIL SZRUGSY 4. Szrugsy 3x12/10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8 /12,8,6,6 [...]

kipek dostales odpowiedz w poprzednim poscie no to ja sie zglaszam po 2 tygodniach... lacznie minelo 6 tygodni Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 pon - silka + 40 min aero wtorek - 1h aero sroda - silka + 40 min aero czwartek - 1h aero piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna [...]

1.czy podczas treningu warto spozywac gainera? 2.martwy ciag - w koncu sztanga ma dotykac podlogi czy nie? Chodzi o tzw. opuszczenie jej na ziemi - z tego co widze w testach tak, ale na silowni nikt nie jest tego zdania... wiec jak to wyglada?

[...] ich grubosc to zle sie do tego zabrales. Moja propozycja: -podciaganie na szerokim drazku -nachwytem. -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem -wioslowanie na krzyrzaku -martwy ciag Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad [...]

[...] na szerokim drazku -nachwytem. 4x -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4x -wioslowanie na krzyrzaku 3x - to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 ? -martwy ciag 3x -szrugsy 4x przedramiona: -uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 4x DZIEN 3 (nogi) -wyprosty podudzi siedzac 4x -syzyfki 4x -uginanie podudzi lezac 3x [...]

[...] odstępie ok 90 min Co do BCCA i NAG to wiem, zamówię! Kawa, dobrze na mnie wpływa, ale wezmę tą w kapsułkach Trening zaczynam od rozgrzewki, potem duże partię (wyciskanie, martwy ciąg przysiad itp) a potem dopiero małe, zobaczę jak wpłynie na mnie WHEY 30min przed treningiem Taka mała próba Ok dam 3 białka i 1całe na noc powinno być ok Co do [...]

[...] na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 -,martwy ciag 25 20 ,12, 6-8 -wioslowanie sztangi w rogu 20 ,6-8, 2*12-8 cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. 20 6-8 [...]

[...] lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 -,martwy ciag 25 20 ,12, 6-8 -wioslowanie sztangi w rogu 20 ,6-8, 2*12-8 cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych -wioslowanie sztanga [...]